Tu corazón es un músculo y se fortalece cuando llevas una vida activa. Nunca es tarde para comenzar a ejercitarte, y no necesitas ser un atleta. Incluso una caminata rápida de 30 minutos al día puede marcar la diferencia.
Las personas inactivas tienen casi el doble de riesgo de sufrir enfermedades cardíacas en comparación con quienes hacen ejercicio con regularidad.
Beneficios del ejercicio para tu corazón
✅ Quema calorías
✅ Reduce la presión arterial
✅ Disminuye el colesterol LDL («malo»)
✅ Aumenta el colesterol HDL («bueno»)
Cómo comenzar a hacer ejercicio
Piensa en qué actividades disfrutas y cuál es tu estado físico actual.
👉 ¿Te gusta entrenar solo, con un entrenador o en grupo?
👉 ¿Prefieres ejercitarte en casa o en un gimnasio?
Si una actividad te resulta difícil al inicio, no te preocupes. Puedes fijarte una meta y avanzar poco a poco. Por ejemplo, si quieres empezar a correr, puedes comenzar caminando y luego alternar con pequeños intervalos de trote hasta correr distancias más largas.
💡 Consejo: Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para asegurarte de que estás listo y conocer posibles limitaciones.
Tipos de ejercicio recomendados
🔹 Ejercicio aeróbico (cardio): Correr, trotar, andar en bicicleta o nadar aumentan tu ritmo cardíaco y mejoran tu resistencia. Si tienes problemas en las articulaciones, opta por actividades de bajo impacto como caminar o nadar.
🔹 Estiramientos: Mejoran la flexibilidad y reducen la rigidez. Hazlos después de calentar o al finalizar tu rutina, siempre de forma suave y sin dolor.
🔹 Entrenamiento de fuerza: Usa pesas, bandas de resistencia o el peso de tu propio cuerpo (como en el yoga). Realízalo 2-3 veces por semana y permite que tus músculos descansen entre sesiones.
¿Cuánto ejercicio necesitas?
🔹 150 minutos semanales de actividad moderada, como caminar a paso ligero (30 minutos al día, 5 días a la semana).
🔹 Si eres principiante, aumenta gradualmente la duración e intensidad de tus entrenamientos.
🔹 Calienta y enfría al principio y al final de cada sesión para evitar lesiones.
🔹 Varía tu rutina para mantener el ejercicio divertido y desafiante.
Precauciones al hacer ejercicio
🚨 Detén tu entrenamiento y busca ayuda médica si sientes:
❌ Dolor o presión en el pecho o parte superior del cuerpo
❌ Sudoración fría repentina
❌ Problemas para respirar
❌ Latidos muy rápidos o irregulares
❌ Mareo, debilidad extrema o fatiga severa
Es normal sentir un poco de dolor muscular en los primeros días, pero esto disminuirá con el tiempo. Lo importante es mantenerte constante y disfrutar de los beneficios del ejercicio.
Deja tu Comentario