Ejercicio para tratar la artritis
El tratamiento de la artritis suele incluir medicamentos, pero un programa de ejercicios adaptado puede ayudar a aliviar el dolor y la fatiga, además de preservar la función y estructura de las articulaciones.
La rigidez, el dolor y la inflamación pueden reducir la movilidad articular. Evitar la actividad física por molestias puede llevar a la pérdida de masa muscular y al aumento de peso. Sin embargo, el ejercicio, como parte de un tratamiento integral, mejora la movilidad, la fuerza muscular y la condición física en general, además de contribuir a mantener un peso saludable.
Una vez que sepas qué tipo de artritis tienes y comprendas tus síntomas, puedes trabajar con tu médico o fisioterapeuta para desarrollar un programa equilibrado que minimice el daño articular y promueva tu bienestar.
Beneficios del ejercicio en el tratamiento de la artritis
Un programa equilibrado que combine ejercicios de movilidad, fortalecimiento y resistencia puede aliviar los síntomas y proteger las articulaciones. Además, el ejercicio puede:
✔️ Mantener la movilidad normal de las articulaciones.
✔️ Aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular.
✔️ Ayudar a mantener un peso adecuado y reducir la presión sobre las articulaciones.
✔️ Contribuir a la salud del cartílago y los huesos.
✔️ Mejorar la resistencia y la salud cardiovascular.
¿Qué son los ejercicios de movilidad articular?
Las personas con artritis tienden a mantener las articulaciones en posiciones cómodas, como doblar las rodillas o los dedos, lo que puede generar pérdida de movilidad.
Los ejercicios de movilidad ayudan a preservar la función de las articulaciones al mejorar su flexibilidad. Estos ejercicios implican estirar y mover las articulaciones en su rango natural de movimiento. Se deben realizar antes de ejercicios de fortalecimiento o resistencia.
Un Kinesiólogo puede recomendarte la mejor forma de hacer estos ejercicios para evitar lesiones.
¿Por qué hacer ejercicios de fortalecimiento?
Los músculos fuertes ayudan a estabilizar y proteger las articulaciones. Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a evitar el desgaste articular y pueden mejorar el control del dolor.
Existen dos tipos principales:
🔹 Isométricos: Fortalecen los músculos sin mover la articulación. Son ideales para personas con dolor intenso.
🔹 Isotónicos: Involucran movilidad articular, aumentando la fuerza con repeticiones o pesas ligeras.
Un kinesiólogo o entrenador con experiencia en artritis puede guiarte para realizar estos ejercicios de manera segura.
¿Qué es la hidroterapia?
La hidroterapia o terapia acuática consiste en realizar ejercicios en el agua. Es ideal para personas con artritis, ya que la flotabilidad del agua reduce la carga sobre las articulaciones, mientras que la resistencia del agua ayuda a fortalecer los músculos.
¿Qué son los ejercicios de resistencia?
El ejercicio aeróbico mejora la resistencia y la función cardiovascular. Ayuda a:
✔️ Mejorar el uso de oxígeno en el cuerpo.
✔️ Aumentar la resistencia muscular.
✔️ Controlar el peso, reduciendo la presión sobre las articulaciones.
Las personas con artritis pueden comenzar con 15 a 20 minutos de ejercicio aeróbico tres veces por semana y aumentar gradualmente a 30 minutos diarios.
Algunas opciones incluyen:
🏃 Caminar: Fácil de comenzar y menos impactante que correr.
🚴 Ciclismo: Menos presión en rodillas y tobillos.
🏊 Natación: Excelente opción de bajo impacto.
💃 Baile aeróbico de bajo impacto: Mejora la movilidad y la coordinación.
🌱 Tareas cotidianas: Cortar el césped o pasear al perro también cuentan.
Se recomienda realizar 5-10 minutos de calentamiento antes y 5-10 minutos de enfriamiento después de cada sesión.
¿Cómo empezar a hacer ejercicio?
Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulta a un especialista. Al iniciar, enfócate en ejercicios de movilidad y fortalecimiento, y agrega resistencia progresivamente.
Si notas alguno de estos síntomas, ajusta tu rutina y consulta a tu médico o kinesiólogo:
⚠️ Fatiga inusual.
⚠️ Dolor agudo o creciente.
⚠️ Debilidad o disminución de movilidad.
⚠️ Aumento de inflamación en las articulaciones.
Lo más importante es comenzar poco a poco y elegir una rutina que disfrutes para hacer del ejercicio un hábito de por vida. 💪
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